Ćwiczenie 1:
Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.
Ćwiczenie 2:
Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się
na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi
pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków.
Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest
maksymalnie napięcie mięśniowe.Ćwiczenie 3:
Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega
na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku.
Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3
sekundy.Ćwiczenie 4:
To połączenie ćwiczenia
numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem
rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3
sekundy.Ćwiczenie 5:
Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę,
z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a
wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15
razy.Ćwiczenie 6:
Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.
Aerobic 6 Weider är en uppsättning övningar för att stärka magmusklerna och utveckla fin skulptur. Sex kondition träning hjälper på kort sikt för att uppnå maximalt resultat. A6W hjälper bränna fett och forma synligt muskler. Programmet är lämpligt inte bara för personer som vill snida magen, utan också för dem som vill bli av med "ölmagen" och tappa extra kg.
Övning 1:Ligg på en plan yta med händerna längs på sidorna. Alternativt ta ett ben en andra gång, kom ihåg att hålla en 90 graders vinkel vid knä och höft. Under hissar, höjer vi båda axlarna utan att ta bort kroppen från marken. Detta är det största ögonblicket av spänning, så klarar i detta läge i 3 sekunder. Om detta kommer att vara för lätt för dig, kan du utöka dina knän med händerna, men inte hålla dem för mycket.
Övning 2:Detta är analogt med den första övningen. Återigen lägger vi på en plan yta, men i detta fall, höjer vi båda benen samtidigt i åtanke lämplig vinkel och lyfte axlar. Håll på denna position tre sekunder under vilken det lagras än muskelspänningar.
Övning 3:
Återigen, detta är analogt med den första övningen. Skillnaden är att armarna inte håller ned stammen och halsen väva dem. Kom ihåg att hålla en position för maximal muskel under 3 sekunder.
Övning 4:Denna övning är kombination av motion nr 2 och 3 Det handlar om att höja båda benen samtidigt sammanflätade händer på hans axlar och bibehålla muskeltonus i läget i ca 3 sekunder.
Övning 5:Intrasslad på halsen och händerna som vi höjer upp ifrån bröstet. Precis som i övning 1 och 3, höjer en gång, när det andra benet är på golvet, med undantaget att vi får inte stoppa dem vid största spänning, och vi går som en cykel (sax) genom att ändra benen 5 till 15 gånger.
Övning 6:Höj axlar medan du lyfter båda benen. Vi upprätthåller denna position under 3 sekunder.
Observera att tiden gjorde ovan övningen bör inte överstiga 40 minuter. Eftersom varje dag ökar vi intensiteten i din träning (se schema), efter ca 16 dagar måste du öka takten av motion.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Komentarz&Comments&Kommentar