It´s party time!!!

Weekend i czas na małe party. Najpierw wypad z Karoliną i Mariuszem i Adim do Heron City na bilarda. Pierwszy raz w życiu grałam (tak!!! pierwszy raz!!!!) i nie szło mi to najlepiej. Ale jak to mówią, trening czyni mistrza.
Zmęczeni po grze, poszliśmy do chińskiej restauracji na kolacje. Mmmm pychota.
Na zakończenie wieczoru, mała imprezka u mnie i u Adusia w domu. Wesoło było, co nie Karolina?? :D:D
I tekst wieczoru "W domku odpoczywamy, buziaki" ha ha

Helg och tid för ett litet party. Först en resa med Karolina och Mariusz och Adrian till Heron City att spela billiard. Jag spelade för första gången i mitt liv (ja!! Första gången!) och det gick inte alls bra. Men som man säger, övning ger färdighet. 
Trött efter matchen, gick vi till en kinesisk restaurang för middag. Mmmm så gott. 
I slutet av kvällen, lite fest hos mig och Adi. Det var roligt, eller hur Karolina?? :D:D 
Och texten i kvällen "Vi är hemma och vilar, kyssar" ha ha

NIKE shoes

W sobotę rano pojechaliśmy: ja, Adi, Madzia i Karolina odwieść ich tatę na lotnisko, bo wracał do Polski. W drodze powrotnej zakupy w sklepie z wyprzedażami na odzież i obuwie sportowe STADIUM. Ja kupiłam sobie buty NIKE do biegania. Przecena z 800 koron na 350 :). Po zakupach zgłodnieliśmy i wpadliśmy do MAXa na obiad. Ja z moją dietą, zamówiłam sałatkę z kurczakiem i Colę Light. Pychota!!!!

På lördag morgon åkte vi: jag, Adi, Madzia och Karolina lämna deras pappa på flygplatsen, som återvände till Polen. På vägen tillbaka stannade vi i butiken med REA på kläder och sportskor Stadium. Jag köpte en Nike löparskor. Rabatt från 800 kronor till 350 :). Efter shopping blev vi hungriga och stannade på Max för lunch. Jag med min diet, beställde en sallad med kyckling och en Coke Light. yummy!

Badminton tournament

W piątek po pracy, poszliśmy z Adim do Karoliny i Mariusza na grilla. Urządziliśmy sobie turniej badmintona. Super zabawa. Cały turniej wygrał tata Adriana. Ukryty czarny koń całego turnieju, pokonał wszystkich młodych zawodników. W nagrodę puchar pełen "cudownego trunku".

På fredag ​​efter jobbet, åkte vi med Adi till Mariusz i Karolina på grill. Vi hade badminton turnering. Super kul. Adrians pappa vann turneringen. Hidden dark horse i turneringen, slog alla de unga spelarna. Som belöning kopp full av "mirakel dryck".

Weekend. Work and party.

Witam po dłuższej przerwie. Cały weekend pracowałam i nie miałam czasu pisać. Dzisiaj wolne, więc nadrabiam zaległości. 
Jak już napisałam, weekend spędziłam w pracy. W sobotę mieliśmy imprezkę. Wieczorem przyszli do nas Alicja z Pawłem i Mikołaj. Wypiliśmy drinki i pojechaliśmy do miasta. Najpierw do baru na piwo i pyszne truskawkowe i ananasowe drinki, później na dyskotekę potańczyć. Wieczór zakończyliśmy w restauracji na kebabie. 
Ha ha sobota w sam raz na moje odchudzanie. No, ale raz na jakiś czas można. :)

Välkomna tillbaka efter ett långt uppehåll. Jag jobbade hela helgen och inte hade tid att skriva. Idag har jag en ledig dag, så jag gör upp eftersläpningen. 
Som jag skrev, jag tillbringade helgen på jobbet. På lördagen hade vi fest hos oss. På kvällen kom till mig och älskling Pawel med Alicja och Mikolaj. Vi hade en drink stung och gick sedan till stan. Först hade vi stannat på baren för en öl och läckera jordgubbe och ananas drinkar, sedan gick vi till en disco för att dansa. Vi avslutade kvällen på restaurang och åt kebab. 
Ha ha en perfekt lördag för min bantning. Nej, men då och då man kan. :)

Small steps to goal

Tak. Małymi krokami do celu. Po tygodniu diety i kilku treningach schudłam 2,5 kg. Potrzeba dużo wytrwałości, motywacji i przede wszystkim CIERPLIWOŚCI. Nic nie ma za darmo i nic nie przyjdzie od razu.
Wszystkim tym, którym się udało osiągnąć swój cel GRATULUJĘ, reszcie życzę wytrwałości i cierpliwości. Tak trzymać!!!

Ja. Små steg till målet. Efter en vecka av bantning och mer träning förlorade jag 2,5 kg. Det tar en hel del uthållighet, motivation och framför allt tålamod. Ingenting är gratis och inte kommer direkt.
Till alla dem som har lyckats att nå sitt mål GRATTIS, resten som kämpar önskar jag uthållighet och tålamod. Keep it up!

Det kommer att göra ont,
Det kommer att kräva engagemang,
Det kommer att vara tidskrävande,
Detta kommer att kräva en viljestark,
Du kommer att behöva fatta svåra beslut,
Det kommer att finnas gott om frestelser,
Du kommer att behöva för att nå sina gränser,
Men jag lovar dig, om du når ditt mål,
Du ser att det var värt det.

Kämpa för det du vill, eftersom det inte kommer själv till did.. Du måste hjälpa till att vara lycklig.

 

Hit the floor

Hit the floor. Nowy serial, który bardzo mnie wciągnął. Seria opowiada historię Ashy, która dostała się do zespołu cheerlederek NBA Los Angeles Devils. Nie jest świadomoa zdradzieckiego i kuszącego świata, jakim jest bycie cheerlederką tak znanego zespołu koszykarskiego.

Hit golvet. Den nya serien, vilket gör mig hooked. En serie som berättar historien om Asha, som kom in i cheerleder laget NBA Los Angeles Devils. Det är lömsk och förförisk medvetenhet om världen, som är kring henne.

It´s over...

To koniec. Koniec urlopu. Wszystko co dobre, szybko sie konczy. Dzisiaj wracam do pracy. Strasznie mi sie nie chce, ale trzeba kiedys zaczac. Na pocieszenie, za miesiac mam znowu tydzien urlopu. Super. No nic, lece sie szykowac do pracy. Buziaki.

Det är slut. Slut på min semester. Alla goda ting kommer till ett slut snabbt. Idag går jag tillbaka till jobbet. Jag vill verkligen inte, men man måste börja någon gång. Som en tröst, om en månad har jag igen semester. Super. Näähe...nu går jag och förberedder mig till jobbet. Ha en bra dag. Puss.

Jogging

Dzisiaj spałam do 10. A na 10 zapisałam się na Cirkel na siłowni. Musiałam niestety odwołać. Zamiast tego jogging. Teraz trochę żałuję. Straszny upał, ponad 30 stopni. Strasznie się zmęczyłam, spociłam  i teraz głowa od słońca boli. No ale, czego się nie robi dla treningu. Słońce, deszcz, śnieg to tylko zwykłe wymówki.

Idag har jag sovit till 10. Och kl. 10 har jag bokat Cirkel på gymmet.Tyvärr var jag tvungen att avboka den då. Istället för Cirkel blev det jogging. Nu, är det lite beklagande. Scary värme över 30 grader. Nu är jag ruktansvärt trött, jas svettades jättemycket och jag har ont i huvudet ifrån solen. Nää, men vad man inte gör för ett träningspass. Sol, regn, snö, det är bara de vanliga ursäkter.

Body Pump

Właśnie wróciłam z treningu. Dzisiaj 55 min Body Pump.

BODYPUMP to oryginalny program treningowy z wykorzystaniem sztangi.Dzięki regularnemu chodzeniu na te zajęcia poprawisz nie tylko swoją sylwetkę, ale także kondycję. Program został ułożony w taki sposób, że nie musisz się bać o przyrost masy mięśniowej.
- zwiększysz siłę funkcjonalną swoich mięśni,
- wzmocnisz i ukształtujesz mięśnie całego ciała,
- wyrzeźbisz mięśnie bez zbędnego przyrostu masy mięśniowej,
- doskonała alternatywa dla ćwiczeń na siłowni

Aby osiągnąć dobre rezultaty powinno się trenować BODYPUMP 2 - 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednodniowej przerwy pomiędzy treningami. Połączenie zajęć BODYPUMP z treningiem cardio wykonywanym 3 razy w tygodniu pozwoli Ci osiągnąć jeszcze lepsze rezulta. Efektem treningu BODYPUMP są silne, wyrzeźbione ramiona, zgrabne nogi, jędrne pośladki, mocny brzuch i plecy.

Jag kom precis tillbaka från träningen. Idag, 55 min Body Pump.

Bodypump är ett unikt träningsprogram med vikter. 
Genom regelbundna bokningar på dessa aktiviteter kommer du att förbättra inte bara sin figur, men också kondition. Programmet har arrangerats på ett sådant sätt att du inte behöver vara rädd för muskelmassa. Den: 
- Ökar den funktionella styrkan i dina muskler, 
- Kommer att stärka och forma musklerna i hela kroppen, 
- Sculpt musklerna utan onödig ökning av muskelmassan, 
- Det perfekta alternativet till gymmet

För att uppnå goda resultat bör tränas Bodypump 2 - 3 gånger i veckan, med en-dagars paus mellan träningspassen. Kombinationen av BODYPUMP klasser av konditionsträning utföras tre gånger i veckan hjälper dig att få ännu bättre resultat. Effekten av träningen Bodypump är starka, skulpterade armar, välformade ben, fasta skinkor, plat mage och stark rygg .

Eggs, eat or not to eat.

JAJKA. Jeść, nie jeść. Jak tak to ile.

Jajka sprawią, że schudniesz!
Osoby, które spożywają jedno do dwoch jajek dziennie mogą nie tylko obniżyć poziom cholesterolu, ale także stracić zbędne kilogramy.
Zespół badaczy z brytyjskiego uniwersytetu w Surrey przeprowadził badania, z których wynika, że wbrew dotychczasowym przekonaniom jajka nie wpływają negatywnie na stężenie cholesterolu we krwi.

Jajka są zdrowe.
W jajku znajdziemy bowiem najwyższej jakości białko i witaminy: A, witaminy te z grupy B, witaminę E, witaminę D.Jajka są też źródłem potasu, siarki, fosforu, żelaza, cynku, a także cholesterolu.

Jajka gotowane są zdrowsze niż smażone.
Najzdrowsze są jajka na miękko, czyli gotowane ok. 4 minut. Jajka na twardo są ciężej strawne, a zbyt długie ich gotowanie nie dość, że powoduje utratę cennych składników, to jeszcze doprowadza do reakcji siarki z żelazem, co skutkuje nieapetyczną i nieestetyczną zieloną warstwą osadzoną na żółtku. Jajka smażone - sadzone, w postaci jajecznicy czy omleta - zachowują bogactwo witamin, ale nie są polecane.

Zatem jedno jajko do śniadania nie zaszkodzi, a przyniesie korzyść. 


ÄGG. Äta, eller inte äta. Hur mycket och hur ofta?

Ägg gör att du gå ner i vikt!
Människor som konsumerar 1-2 ägg om dagen kan inte bara ha lägre kolesterol, men också kommer att gå ner i vikt.
Ett team av forskare från University of Surrey Storbritannien har genomfört en studie som visar att, i motsats till nuvarande tro, ägg påverkar inte negativ kolesterolhalten i blodet.

Ägg är nyttiga.
I själva ägget finner vi protein och vitaminerna A, vitaminer i B-gruppen, vitamin E, vitamin D. Ägg är också en källa av kalium, svavel, fosfor, järn, zink, och kolesterol.

Kokt ägg är nyttigare än stekt.
Den hälsosammaste är löskokta ägg, eller kokt cirka fyra minuter. Hårt kokt ägg är svårare att smälta, och för lång tid att laga dem kan orsaka förlust av värdefulla komponenter, Det kan leda också till reaktionen av svavel med järn, vilket gör oaptitliga och oestetiska grön avsatt på äggulan. Stekta ägg - pocheras, förvrängd eller som en omelett - behålla en rikedom av vitaminer, men de är inte rekommenderade.

Således ett ägg till frukost är inte dåligt, och kommer att ge bra resultater.

Time for changes!!

Czas na zmiany. W stylu życia, nawykach żywieniowych i treningu. Hmmm....ile razy już to mówiłam?? Ile razy moja motywacja zakończyła się fiaskiem? Sama już nie wiem. Ważne ile razy się podniesiesz po porażce, niż ile razy poniesiesz porażkę.
Tym razem, mam zamiar utrzymać się w postanowieniach.
Uzyskałam pomoc, w sprawach związanych z pożywieniem od profesjonalisty.
Treningi na najbliższy tydzień, zaplanowane.
Koniec z nic nierobieniem. Nic nie ma za darmo. Jak się chce to trzeba się namęczyć.
Dzisiaj pożywne śniadanie, bogaty w białko obiad i przepyszna przekąska po treningu. 
ZUMBA 55 min z Anią.

Dags för en förändring. Med livsstil, matvanor och motion. Hmmm .... hur många gånger har jag sagt det? Hur många gånger min motivation var ett misslyckande? Jag vet inte. Det är inte viktigt hur många gånger du faller, det är viktigt hur många gånger du kommer upp efter att du har fallit.
Den här gången kommer jag att hålla mig i bestämmelserna. 
Jag fick hjälp i frågor som gäller matvanor från en professionell. 
Träningen för nästa vecka, bokad. 
Slut på att göra ingenting. Ingenting är gratis. Om du vill måste du slita och jobba på det!
Idag näringsrik frukost, proteinrik lunch och läcker mellanmål efter träningen. 
Zumba 55 minuter med Ania.

Sandwich with ham and vegetables. For the egg and coffee with milk.

Vegetable salad, fish with dill cream sauce and potatoes with dill.

Natural cottage cheese with fruit.

H&M SALE!!!!!

HM ma wyprzedaże 50-70%!!!! Zobaczcie, co udało mi się upolować na ich stronie internetowej, za grosze!!!

HM har en 50-70% REAförsäljning! Titta vad jag kunde hitta på deras hemsida, för småpengar!

Weight and health guide

Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu we krwi?
Mam podwyższony poziom cholesterolu. Czy można obniżyć go poprzez ćwiczenia? Czy obiża on się więcej, im więcej się pocimy??

Wykonywanie ćwiczeń jest najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-krążeniowych na wiele innych sposobów. Poprawia krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko zakrzepu lub zawał. Ogranicza triglicerydy, co jest bardzo korzystne. Każdy typ treningu jest korzystny, ale na pewno intensywny trening jest najbardziej skuteczny, gdyż pocenie jest bezpośrednio związane z układem ochronnym krążenia. Co więcej, jest bardzo ważne aby usunąć cukier i inne proste węglowodany całkowicie. Wykazało do spektakularne efekty.


Hur får jag ner koresterolvärdet?
Jag har förhöjda kolesterolvärden. Kan man få ner dem genom motion? Påverkas de mer om man i det sammanhanget svattas mycket?

Motion är det bästa som finns för att få ner kolesterolvärdet och dessutom minskar det risken för hjärt- co kärlsjukdomar på så många andra sätt. Blodcirkulationen ökar vilket minskar risken för en propp eller infarkt. Triglyceriderna sjunker också vilket är mycket gynnsamt. All typ av träning är bra, men visst är intensivare träning det mest effektiva, så svettningar har en direkt koppling till den hjärt- och kärlskyddande effekten. Dessutom är det mycket bra att ta bort sockret och andra snabba kolhydrater helt. Det har visat sig kunna ge dramatiska effekter.

THE MAN GLOSSYBOX Juni.

The Man Box jest prenumeratą gdzie dostaje się co drugi miesiąć co domu 5 produktów do pielęgnacji ciała w mniejszych rozmiarach. Czerwcowe pudełko już doszło.

The Man Box är en prenumeration där man får hem en exklusiv box med fem utvalda grooming-produkter i mindre storlek varannan månad. Juni boxen har redan kommit.

FITNESSGURU One Whey

REDKEN Go Clean Shampo

BURTS BEES Coconut Foot Cream

REDKEN Rouge Paste

HAWAIIAN TROPIC Protective Sun Lotion

SASCO Aloe Vera Gel