Latino...yeaahhh

Latino, latino...jeeahh...mega super zajęcia grupowe w Sydpoolen. Najważniejsza jest zabawa...a nie ma nic lepszego jak spalanie kalorii przy dobrej zabawie. :) Po treningu czas uzupełnić utracone elektrolity i witaminy..OSHEE napój dla sportowców ha ha :D

To mój tygodniowy plan treningu :):)

Środa Core i Zumba
Czwartek Core i Spinning...nie wiem czy będę miała wolne tego dnia :(:(
Piątek Latino
Niedziela Zumba

Waga...spada, rośnie..Efekt JO-JO

Waga...spada, rośnie..Efekt JO-JO

Tym gawiazdom się udało albo poniosły porażkę.

IM SIĘ UDAŁO:

ANNA MUCHA

PRZED

PO

KATARZYNA ZIELIŃSKA

PRZED

PO

ONE PONIOSŁY PORAŻKĘ:


MARIAH CAREY

PRZED

PO

JENNIFER LOVE HEWITH

PRZED

PO

PO

CHRISTINA AGULEIRA

PRZED

PO

MISHA BURTON

PRZED

PO

Można się odchudzać ale z głową...ponieważ efekt jojo jest gorszy od samej diety....

Słonko, porządki, dzieciaczki, zumba

Poniedziałek i wolne. Dziwne uczucie. he he. Dzień pełen wrażeń. Na szczęście słonko świeciło to były siły na te wszystkie rzeczy które robiliśmy.

Przed południem przyjechała Kali z dzieciaczkami. Aduś został z małymi w domu bo jutro Karolina musi oddać klucze od starego mieszkania i trzeba tam posprzątać.

Ja poszłam pomagać w sprzątaniu przed dzisiejszym treningiem. Niby mebli nie było ale roboty a roboty!!! Końca nie było widać...ale dobrze mieć pomocne ręce. Inaczej biedna Karolina by tam siedziała do rana.

Po sprzątaniu przyszedł czas na trening. Dzisiaj nowy tydzień treningu. DRUGI. Dziś byłam na ZUMBIE. Po Zumbie trochę relaxu na saunie. Ile znajomych można spotkać :) Wszyscy trenują :) Pozdrowienia dla Kasi którą dziś spotkałam :):):) Dobre towarzystwo w saunie :):)

Kolorowy strój na zumbę :)

Możliwości

Nie pisałam bo byłam w pracy. Niedawno wróciłam. Na dworzu mróz. Ale już jestem w cieplutkim domku.
Znalazłam w necie pewne zdjęcia chłopaka który w 9 miesięcy osiągnął wymarzoną sylwetkę.
Czy to PhotoShop czy to możliwe?? Sami oceńcie.

Moje uzależnienie ostatnio. Gra na Facebooku. DIAMOND DASH.

DOBRANOC!

I love sun

Piękny dzień dzisiaj. Słoneczko świeci i odbija swoje promienie o bialutki śnieg. Co prawda mroźnie ale można pomyśleć o spacerze do pracy.
Znowu zamuliłam z treningiem w Sydpoolen. Organizm daje mi znać że potrzebuje wypoczynku. Ale nie...muszę poćwiczyć trochę w domu. Ćwiczenia na boczne partie brzucha. Dla przypomnienia dodaje linki ponownie. I trochę Zumby na Wii. Później praca!!!!!

Sobotnie leniuchowanie z serialami

Po długiej ponad 1,5 godz drzemce czas na pyszny deser i seriale na kanapie :):)
Sorbet malinowy ze świeżymi truskawkami + Plotkara i 90210 nowe odcinki!! :):) Leniuchowanie :)

pyszności

Plotkara

90210

Fredagsmys imprezka

Kolejna część fredagsmys to imprezka u nas w domku. Wróciłam po siłowni a tam już pełna chata :) Paweł z Alicją i Maciej z Kingą. Pograliśmy z dziewczynami w memory :D Lody :D:D śmiechu do niemiara! Tańce na Wii i koszykówka.

Niestety dziś miałam na rano. Ból głowy, brak snu....zasypiałam na stojąco...Po pracy odsypianie..Niedawno co się obudziłam. Trening dzisiaj zaniedbany..

Latino

Zaraz na latino!! Nie mogę się doczekać :):)

A przed tzreba troszkę zjeść żeby tam nie paść i nie jeść po treningu...

Makaron z sosem czosnkowo pomidorowym, papryką i kurczakiem...

No to jedziemy. LATINOOOOOO.....

Fredagsmys

Po kawce z Kali. Pogaduchom nie było końca. Ale niestety dziś idzie do pracy i nie mogli zostać dłużej. Teraz czas na porządki i siłownię :):)

Wrzucili mi właśnie przez drzwi paczke próbną tabletek na odchudzanie. Tzn wspomagających odchudzanie...zobaczymy, zobaczymy...Algi morskie

It's friday RELAX

Dzień dobry!
Piątek i mój ostatni dzień wolnego. Trzeba posprzątać, poprać, poprasować...zrobić obiad..Później Latino z Niną :):). A teraz czekamy na Karolinę i Mariusza z dzieciakami :) Fredagsmys.

FREDAGSMYS to rutyna w szwecji kiedy rodzina lub przyjaciele spotykają się w piątek wieczorem żeby zakończyć cały tydzień pracy i naładować się pozytywnymi emocjami przed weekendem. Wtedy zamawia się jedzenie do domu lub wychodzi się na miasto. W tym dniu dozwolone są słodycze, chipsy i przede wszystkim dobre jedzenie w dużych ilościach :):)

Colombiana

Mega film. Właśnie skończyliśmy z dziubkiem oglądać..COLOMBIANA

Zoe Saldana („Avatar” i „Star Trek”) w filmie reżysera „Transportera 3”! Cataleya Restrepo jako mała dziewczynka była świadkiem brutalnego morderstwa rodziców. Teraz, kiedy jest już dorosła, staje się zawodowym zabójcą. Jest piękna, silna i zdeterminowana. Jako płatna morderczyni, z zimną krwią wykonuje kolejne egzekucje. Obsesyjnie tropi i eliminuje osoby powiązane ze śmiercią swoich rodziców. Z każdym kolejnym zabójstwem Cataleya zbliża się do upragnionego celu – zabicia gangstera, który był odpowiedzialny za zamordowanie najbliższych.

 

Spinning

Właśnie wróciłam ze SPINNINGU! Ale mi tego brakowało. Rowerki, mega głośna muzyka która motywuje do jazdy!!! Zapisana na następny tydzień :):)

Teraz tylko sałateczka i jakiś filmik z dziubaskiem :):)

Dla zainteresowanych...

SPINNING
Spinning jest obecnie jedną z najbardziej rozwijających się form fitness. Zajęcia te uzyskały rzeszę zwolenników. Dzięki swoim nieskomplikowanym ruchom może je wykonywać każdy bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia czy stopień wytrenowania.

Spinning jest nietypowym rodzajem zajęć fitness. Jest to zdecydowanie więcej niż tylko zwykła jazda na rowerze na sali treningowej.

Spinning jest rytmiczną jazdą na rowerku stacjonarnym podczas muzyki, przy wskazówkach instruktora. Prawidłowo przeprowadzony trening zawsze składa się z rozgrzewki, treningu właściwego i stretchingu.

Rower oparty jest na stabilnym stelażu, a jego budowa pozwala na kontrolowanie poziomu wysiłku. Jest to forma ruchu bezpieczna a zarazem intensywna. Ćwiczenia poprawiają wydolność serca i układu krążenia bez zbędnego obciążania stawów i więzadeł.

Zgodnie z założeniami twórcy spinning jest programem kolarstwa salowego, łączącym zajęcia w grupie z profesjonalną kadrą instruktorską i podkładem muzycznym.

Główne korzyści stosowania systematycznej jazdy na rowerach:

* poprawa wytrzymałości

* wzmocnienie układu kostnego

* zmniejszenie tkanki tłuszczowej

* zapobieganie osteoporozie

* zapobieganie chorobie wieńcowej

* utrata zbędnych kilogramów

* poprawa jędrności skóry

* zwiększenie wydolności układu krążenia

* wyrzeźbienie mięśni łydek, pośladków i ud

* polepszenie kondycji

Podczas około godzinnych zajęć spalamy nawet do 1000 kcal, dzięki temu systematyczne treningi wzmacniają proces odchudzania. Jazda na rowerze również nie obciąża tak bardzo stawów, dlatego technika ta jest odpowiednia też dla osób otyłych.

Każda lekcje spinningu powinny kończyć się ćwiczeniami rozciągającymi. Dzięki temu podwyższone tętno po wysiłku powróci spokojnie do wartości spoczynkowej.